Физические нагрузки
Ученые выяснили: физические нагрузки на протяжении всей жизни способствуют поразительному улучшению когнитивных процессов. Приверженцы физкультуры обходят лентяев и лежебок по показателям долговременной памяти, логики, внимания и способности решать проблемы.
Тренировки помогают прокачать не только тело, но и мозг.
Опытным путем было определено, что оптимальная нагрузка — получасовые занятия аэробикой три раза в неделю. Добавьте к ним упражнения для укрепления мышц — и когнитивная система получит еще больше пользы. Но даже если вы будете просто немного гулять после работы, мозг уже выиграет от этого.
Учитесь!
Когда вы учитесь чему-то, ваш мозг буквально меняет форму! В нем создаются новые нейронные связи, некоторые области вздуваются, становятся крупнее и сложнее. Такая гибкость означает, что вы способны развивать свой интеллект на протяжении всей жизни.
Нейропластичность открывает нам путь к самосовершенствованию
Читайте книги, играйте на музыкальных инструментах, изучайте иностранные языки, осваивайте новые виды деятельности, ставьте перед собой сложные задачи. Все это сделает ваш ум острее.
К сожалению, правило работает в двух направлениях: если вы перестанете тренировать мозг, то спустя какое-то время потеряете приобретенные ранее преимущества.
Однозадачность
Бизнес и система образования превозносят мультизадачность, но исследования предоставляют точные доказательства того, что такой подход снижает продуктивность и увеличивает количество ошибок.
Мозг — это последовательно выполняющий операции процессор, не способный решать две задачи одновременно.
Не пытайтесь сконцентрироваться на нескольких делах сразу, лучше выполните их по порядку
Постарайтесь составить четкий план на день, где на каждую задачу будет отведен определенный временной интервал, — и увидите, насколько больше вы сделали.
Важно, чтобы вас ничего не отвлекало (выключите электронную почту, телефон и программу для обмена сообщениями).
Сон
Недосыпание ухудшает когнитивную деятельность по всем показателям. Недостаток сна плохо влияет на внимание, память, математические способности, логическое мышление, мелкую моторику.
Хороший сон — хорошее мышление.
Если недосып становится регулярным, то негативный эффект накапливается. Эксперименты показывают, что одна бессонная ночь приводит к снижению общих когнитивных способностей на 30 %, а двое суток без отдыха — уже на 60 %.
По мнению некоторых ученых, у человеческого организма есть потребность не только в продолжительном ночном отдыхе, но и в коротком дневном сне.
Одно из исследований НАСА показало, что 26-минутный дневной сон повышает работоспособность пилотов на 34 процента. По результатам других экспериментов, 45-минутный сон стимулирует мыслительную деятельность в течение шести часов.
Не отказывайте себе в удовольствии немного вздремнуть после обеда: проснувшись, вы почувствуете прилив сил.
Стресс на минимум
Небольшой разовый стресс стимулирует мыслительную активность, помогает лучше запоминать информацию и подталкивает нас к поиску решений в нестандартных условиях. Например, некоторые люди начинают эффективнее учиться и работать в режиме цейтнота. А кому-то легче проявить креативность, когда нужно срочно исправить ошибки.
Совсем другое дело, когда стресс становится слишком сильным и длится на протяжении недель, месяцев и лет. Нервное напряжение, которое мы испытываем каждый день из-за конфликтов, рабочей суматохи или финансовых проблем, вредит мозгу.
Хронический стресс и ясное мышление несовместимы.
Люди, страдающие от стресса, не очень успешно обучаются. Их память гораздо слабее, чем у других. Они теряют способность адаптировать имеющуюся информацию к новым сценариям так же хорошо, как их спокойные и уравновешенные собратья. Им трудно сосредоточиться.
Чтобы избавиться от стресса, используйте разные методы релаксации — массаж, медитативные упражнения, йогу, прослушивание умиротворяющей музыки.
Автор Наталья Орлова представитель компании AppiTravels
Skype live:38bc521e2741fa0a
