Вместе с дипломом об образовании учебные заведения передают нам в руки и ответственность за собственное интеллектуальное развитие. Больше не нужно учить и читать, чтобы сдать экзамен. Зато, чтобы самореализоваться, хорошо зарабатывать, управлять своей жизнью и получать от нее удовольствие, интеллект по-прежнему необходим. Есть несколько привычек, которые помогут держать свой мозг в тонусе. Потрать несколько минут в день, чтобы стать умнее.
1. Составь список того, что ты сделала
Списки не только помогают бороться с тревожностью и быть организованной. Это хорошая тренировка для улучшения памяти и развития осознанности. Составляй список задач, которые удалось решить. Зафиксируй идеи, посещающие тебя в течение дня, важные разговоры или новые слова, которые ты узнала. Главное в таких списках — периодически перечитывать их, иначе все теряет смысл. Прокручивая в голове пережитые за день или неделю моменты, ты тренируешь память и запоминаешь значимые мелочи, а не просто хоронишь их в ежедневниках.
2. Объясняй одну новую вещь каждый день
Как учил дядюшка Эйнштейн, «если вы не можете объяснить это простыми словами, вы не до конца это понимаете». Старайся каждый день объяснять кому-нибудь новое понятие или явление. С детьми тебе придется проходить это упражнение регулярно, ну а если малышей поблизости нет, сгодится подруга, парень или твоя собака. Во время вербального объяснения происходит несколько важных вещей. Ты учишься формулировать мысль так, чтобы она была понятна другому. В процессе ты и сама переосмысливаешь суть предмета, находишь новые значения или укрепляешь свои убеждения. Чем чаще ты будешь что-то объяснять, тем лучше сама поймешь это.
3. Используй тренажеры для мозга
В интернете много онлайн-тренажеров, игр, программ на развитие умственных способностей. Но имей ввиду, что мозг быстро адаптируется и начинает работать на автомате, так что ты все время должна менять уровень сложности. Отведи хотя бы 10 минут в день на интеллектуальный фитнес. Проходи игры на запоминание, внимательность, скорость реакции, решай математические, логические задачи. Не ищи простых заданий, только чтобы потешить самолюбие и убедиться, что не окончательно деградировала. Мозг будет сопротивляться сложностям, уговаривать тебя вернуться к ленивому отдыху за сериалами — это значит лишь то, что ты на верном пути. Некоторые сайты, например Cognifit, позволяют составлять индивидуальную программу тренировок и отслеживать прогресс.
4. Выходи из зоны комфорта
Еще одно правило: один день — одна (или больше) новая вещь. Фильмы, которые ты обычно не смотришь, книги и не только художественные для развлечения. Новое блюдо — научиться делать, а не заказать в ресторане. Старайся ближе изучить все, что пугает и отталкивает. Развивай доверительные отношения с миром, не бойся пробовать неизвестное, только тогда твой мозг будет постоянно формировать новые нейронные связи. Уход из зоны комфорта не только дает новый опыт и знания, он развивает эмоциональный интеллект, а значит, тебе будет проще понимать других людей и взаимодействовать с ними.
5. Занимайся спортом
Умеренная физическая активность стимулирует многие органы и ткани организма, в том числе нервные клетки мозга. Во время движения усиливается кровообращение, поэтому мозг лучше снабжается кислородом и питательными веществами. Спорт ускоряет развитие дендритов — нейронных отростков в мозге. Раньше считалось, что положительное действие нагрузок сказывается только на тех участках мозга, которые отвечают за движение. Сегодня доказано, что физическая активность улучшает память, мышление и способности к обучению.
